因此，“桑拿天”解暑关键在于除湿，专家建议，在高温高湿环境下，尽量避免长时间户外活动，室内可以先开启空调除湿模式，并将温度设定在26℃左右，这样既能有效降低空气湿度，带来干爽体验，又能避免温差过大带来的健康风险。

　　从早热到晚

　　什么是“热带夜”？

　　伴随着伏天的推进，我国大范围进入“从早热到晚”的时期。白天气温高，加上空气湿度大，容易导致白天黑夜“连轴热”。在气象学领域，这种夜间最低气温高于25℃的现象被称为“热带夜”。

　　夜晚无法有效降温 多地出现“热带夜”

　　“热带夜”是指夜间最低气温异常偏高的气象现象。在气象业务中，一般会采用绝对温度阈值（如最低气温≥25℃或≥20℃）定义“热夜”或“热带夜”，其重点表征的是夜间无法有效降温。

　　在我国，华南、江南大部、长江中下游热带夜比较高发，近些年黄淮地区夜间发生热带夜的频次也明显上升。当前，我国江南、江淮、四川盆地多地夜晚明显升温。

　　气象数据统计发现，1961年以来，福州、南昌、上海、重庆、杭州最低气温达到25℃及以上的日数总体呈现上升的趋势，尤其是2021年之后热带夜日数明显增多，夜晚越来越热。其中，2021年至2025年福州以年均98.8天的热带夜高居首位，南昌、上海分别以89.8天、76.2天位列第二、第三，远超往年平均水平。