有些人纠结于“一天中的黄金运动时间是几点”这个问题，其实没有绝对的“最佳训练时间”。运动最重要的是能规律坚持，你能在哪个时间段坚持锻炼，那么这个时间段就是专属于你的“黄金运动时间”。

　　大家要注意，无论做力量训练还是有氧运动，锻炼前一定要热身，锻炼后记得拉伸，能大大降低受伤风险。

　　问：

　　做力量训练，会不会让肌肉过度增长

　　？

　　王启荣：

　　大家不必担心。练成专业健美运动员的体型，需要超高强度的运动训练、极严格的饮食控制，还有基因天赋方面的原因，普通人的锻炼强度很难达到那个程度。

　　对绝大多数人来说，规律的力量训练只会让身材更紧致、线条更好看，整个人更有精气神。所以大家可以放心地进行力量训练，肌肉没那么容易过度增长。

　　问：

　　儿童、中年人、老年人在通过运动增肌时，分别要注意什么？

　　王启荣：

　　儿童、中年人、老年人通过运动增肌有不同的侧重点。

　　儿童青少年的重点是促进生长发育，打好基础。每天至少运动60分钟，多做一些能提高耐力的运动，比如游泳、跳绳、打球，或者俯卧撑、仰卧起坐这些自重训练，不要急着练大肌肉。

　　成年人建议每周进行150分钟中等强度有氧运动和至少2次力量训练。男性可以做推举杠铃、负重深蹲；女性可以做哑铃推举等，每个动作8～12次，做3组。