在日常生活中，家长可以从饮食、运动、睡眠、心理支持与监测四个方面入手，帮助孩子科学管理体重。

　　饮食方面，保证食物多样、均衡营养，规律进餐。建议每天摄入食物达到12种以上，每周达到25种以上，涵盖谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类以及大豆坚果类四大类。消瘦儿童可适当增加优质蛋白和能量摄入；超重肥胖儿童则应控制总能量摄入，做到“吃饭八分饱”，调整饮食结构，增加高饱腹感食物，减少油炸食品和甜点，同时调整进餐顺序——先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋，最后吃谷薯类。

　　运动方面，每天至少进行60分钟中高强度户外活动，每周至少3天进行肌肉力量练习。同时要减少静态行为，单次静坐不超过1小时。超重肥胖儿童应适当增加运动量。

　　睡眠方面，保证充足睡眠——小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。熬夜和睡眠不足会扰乱食欲和激素分泌，更容易导致暴饮暴食和脂肪堆积。

　　心理支持与监测方面，家长要多鼓励、多陪伴，保护孩子的自信心，以身作则养成健康生活方式。同时定期监测孩子的体重和腰围，发现异常及时咨询专业人员。

　　李素云呼吁广大家长：儿童青少年时期是体重管理的“黄金窗口”，一旦错过，留给孩子的可能是伴随终身的健康负担和减肥难度。科学管理体重，从今天开始。