一是本身受焦虑、抑郁困扰的人群。天气炎热、睡眠变差、作息打乱，容易让原有的焦虑、烦躁、低落和躯体不适更明显。二是双相情感障碍患者。部分患者在春夏季更容易出现躁狂或轻度躁狂发作，可能与日照变长、睡眠节律改变等因素有关。三是正在服用精神类药物的人。有些药物会影响出汗、口渴感、体温调节和电解质平衡，高温环境可能会加剧药物不良反应。

　　那么，该如何给情绪“降温”？陈晓文给出五点提示。

　　其一，不要硬扛高温。空调、风扇该开就开，外出尽量避开中午最热的时段。出汗多时少量多次饮水，必要时补充淡盐水，谨防中暑。

　　其二，保证睡眠质量与时长。睡前少看手机，避免饮酒和食用过多夜宵，卧室注意通风和降温，守住情绪修复的基础。

　　其三，善用“478呼吸法”。感觉火气上涌时，可以尝试吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复3轮到5轮。这一方法能够帮助身体逐渐放松，缓解焦躁情绪。

　　其四，少给身体“加火”。减少酒精、高糖饮料及过于辛辣油腻食物的摄入，规律进食、补足水分，让血糖和身体状态保持稳定。

　　其五，适当放低自我要求。高温本身就是一种消耗，要允许自己效率低一点、反应慢一点。推己及人，也试着降低对他人的期待。重要沟通和决策，尽量安排在凉爽、安静的时段进行。

　　“天热烦躁易怒，不必急着苛责自己脾气差，也无需为此陷入自责与内耗。这不过是身体在高温下的本能反应，是大多数人或多或少都有的感受。”陈晓文说，“学会坦诚地接纳这种情绪波动，用科学的方法与它共处，为自己撑起一把‘情绪遮阳伞’。”(科技日报 于紫月）