7月22日，国家体育总局发布的《体育强国建设“十五五”规划》提出明确目标：

　　到2030年，经常参加体育锻炼的人数比例达到40%左右。2025年，这一比例为38.52%，仍有一定差距。

　　“经常锻炼”到底是一周几次？专家为你解答↓

　　“经常锻炼”有统一标准

　　运动不是药，但一样讲究“剂量”，不是越猛越好，而是越规律越好。

　　“经常参加体育锻炼”有统一参考标准：

　　即每周至少3次，每次30分钟以上，达到中等运动强度（最大心率≈220-年龄，运动时心率达到最大心率的60%~70%），体感是“能说话，但没法唱歌”。

　　运动和健康有明确的剂量关系，低于标准，心肺功能、代谢相关指标的改善小；超过一定强度，损伤风险会增加，尤其是平时不运动、周末突然高强度运动的“突击式”锻炼。

　　中山大学附属第一医院运动医学科副主任医师孟繁钢表示，规律运动带来的改变是全身性的，能提升心肺功能，降低高血压、糖尿病等慢病风险；适度跑跳等动作带来的关节刺激，可延缓骨质疏松。

　　同时，运动能改善精神状态，提升主观幸福感。对整个社会而言，全民锻炼水平提升，慢病发病率随之下降。

　　找到你的“多巴胺运动”

　　首都医科大学附属北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，运动有两套驱动力。

　　外部动机是将运动和减肥、考试等功利目标绑定，过程偏痛苦、需消耗意志力；内部动机则是将运动视为有吸引力的体验，运动中或结束后感到舒畅、放松，即“多巴胺时刻”。