海报新闻记者 任静 北京报道

　　平时工作忙、没时间运动，到了周末便通过长跑、爬山等高强度运动“突击锻炼”，这种看似积极的运动方式却可能给身体带来风险。8月21日，国家卫生健康委举行“时令节气与健康”发布会，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师姜春岩提醒，久坐人群如果突然进行高强度运动，可能诱发心率、血压骤升，增加运动损伤甚至心脑血管意外风险。

　　“平时不运动，周末进行突击的高强度运动，这个风险很高。”姜春岩介绍，长期久坐的人群心肺储备、关节稳定性相对较弱，如果突然进行长跑、爬山等高强度训练，心率和血压可能快速升高，进而出现胸闷、气短、心律失常等情况。对于本身存在心脑血管基础疾病的人，还可能诱发急性心脑血管意外。

　　除了心脑血管风险，运动损伤同样不容忽视。姜春岩表示，如果没有充分热身就参加足球、篮球、羽毛球等对抗性运动，或者在运动过程中频繁急停急转、冲撞、跳落，都可能造成踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、半月板损伤、肩关节脱位等问题。

　　对于平时工作繁忙、只有周末有时间运动的人群，姜春岩建议，不要抱着“把平时欠下的运动一次补回来”的想法，可以将运动拆分安排。比如一天进行低到中等强度的有氧运动，包括跑步、骑车、游泳、椭圆机等；另一天进行轻到中等强度的力量训练，如弹力带、俯卧撑、核心训练等。