夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子，尤其是脾胃虚弱的中老年人。

　　✅足部

　　“寒从脚下起”，出伏后尽量不要赤脚穿凉鞋在空调房里走动，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

　　️秋天建议你睡得早一点

　　从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。

　　秋天，建议你尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收”“藏”的养生规律。夏季习惯熬夜的人，“出伏”后要逐步把睡眠时间往前调，给身体一个适应过程。

　　“出伏”后容易出现“秋乏”，建议养成睡午觉的习惯，中午小憩15～20分钟，可缓解大脑疲劳，补充精力。但午睡时间不宜过长，超过30分钟反而会让人越睡越困，还可能影响夜间睡眠。

　　秋天运动原则：不宜大汗

　　立秋后要注意养阴滋阴，过度出汗会耗伤阴液，反而不利于秋季养生。锻炼最好选择早晚锻炼，并且选择比较平缓的运动。

　　推荐运动

　　八段锦、太极拳

　　动作舒缓，呼吸配合动作，既能锻炼身体，又能调养气息，非常适合中老年人。每天练习20～30分钟，长期坚持对心肺功能、平衡能力和情绪调节都有好处。

　　快走、慢跑

　　简单有效的有氧运动。建议选择清晨或傍晚气温适宜时进行，每次30～40分钟，速度以能正常交谈、不喘粗气为宜。

　　食补润肺、早睡早起

　　保持好心情

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