开学在即，如何帮助孩子们从“假期模式”切换到“上学模式”，成为困扰很多家长的一大难题。假期不规律的作息不仅会影响孩子的生长发育，还会导致开学后出现注意力不集中、情绪低落等“假期综合征”。

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　　调整作息 恢复节律

　　北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师吴昊介绍，生物钟的调整与维持通常需要1至2周。

　　他建议，孩子入睡与起床的时间可以每天提前15分钟，逐步调整。吴昊解释，深睡眠阶段关乎生长激素分泌与记忆力巩固，而生长激素分泌的高峰期集中在晚间22点至凌晨2点，因此家长最好保证孩子在此时间段进入睡眠状态。

　　他还提示，家长应当做好榜样，陪同孩子养成稳定规律的作息。如果家长哄睡孩子后，在一旁刷手机，手机光线带来的刺激和开启小夜灯效果相近，都会破坏孩子的睡眠结构。

　　同时，调整生物钟不能只着眼于早睡，白天适度运动、多接触光照，同样能够改善夜间睡眠质量。

　　改变假期饮食习惯

　　暑假期间，不少孩子的饮食规律被打乱，三餐时间不固定，不少孩子直接跳过早餐。长此以往，不仅影响营养摄入，还会打乱肠胃的生物钟。

　　规范饮食结构，应告别高油、高糖、高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外卖、生冷食物、不洁零食，不暴饮暴食。

　　循序渐进恢复运动