北京安贞医院临床营养科主任 马涵英：早餐一定要包含碳水化合物、优质蛋白质以及适量蔬菜水果。蔬菜水果的摄入量根据孩子情况而定，我们推荐100克比较适宜。鸡蛋是要吃的，它在排行榜上全营养素排第一。晚餐同样重要，但建议不要吃得过饱，也不宜吃得太晚。

　　开学前体能“重启” 循序渐进恢复运动

　　暑假期间，不少孩子户外活动时间大幅减少，体能明显下降。开学后，体育课、课间操以及各类校园活动都需要良好的体能支撑。每年开学前后，都有不少学生因为“突击运动”出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

　　专家提醒，开学前是体能“重启”的关键期，但恢复运动一定要循序渐进，避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤。

　　专家建议，家长可以根据孩子的兴趣和身体状况，制订一个逐步增加运动量的计划，同时注意运动前后的热身和放松。

　　马涵英：运动前热身非常重要，让肌肉能够放松，否则肌肉紧张容易产生疼痛的反应。运动之后的放松也特别重要，拉伸运动避免运动后的肌肉乳酸堆积，形成酸痛感觉。根据孩子的身体情况、耐受程度、耐力情况，还有柔韧性和灵活性，量力而行。