改变使用习惯。唐一仑介绍，侧卧、低头都是使用手机的不良姿势，会增加颈椎压力和肌肉韧带负荷。应尽量让手机屏幕接近视线高度，让手机去找眼睛，而不是让脖子去迁就手机。在追剧、阅读或开视频会议时，可使用手机支架等解放双手，别让手腕、颈椎一直受力；不要长期用一只手拿手机，可以左右手轮流握持；适当用语音输入代替长时间打字，减少局部组织反复受力，预防慢性劳损。

　　遵循“30-30原则”。杨波表示，很多诊疗方案都鼓励患者每30～40分钟就放下手头工作活动一下。建议大家设定一个30分钟的闹钟，闹钟响了就放下手机，活动30秒到1分钟，可以转动肩膀、放松手腕、握拳张手、做颈部轻柔活动等，让紧张的身体放松下来。

　　来源：人民日报微信公众号