瘦子也逃不过，大约20%脂肪肝患者看着身形苗条，但是内脏脂肪超标，存在胰岛素抵抗，照样中招。

　　抓住逆转黄金三阶段，别等到不可逆才后悔

　　脂肪肝不是一步到位变重病，分三个阶段，越早期，翻盘概率越大。

　　1.单纯性脂肪肝，完全可逆期

　　只有脂肪堆积，没有肝脏炎症。好好调整生活，90%以上可以彻底恢复正常。

　　2.脂肪性肝炎，关键干预期

　　肝功能亮起红灯，转氨酶升高。积极配合治疗依旧有机会逆转，但不能只靠吃喝运动，需要介入医学诊疗。

　　3.肝纤维化或者肝硬化，不可逆期

　　肝脏长出无法消除的疤痕组织。这个阶段目标不再是彻底复原，重点是延缓恶化，严防肝癌发生。

　　吃对，饮食调整是第一位

　　1.优先戒糖。奶茶，汽水，甜点尽量说拜拜，过量果糖会加速肝脏合成脂肪。多安排绿叶蔬菜，全谷物，鱼虾，鸡蛋，豆制品。

　　2.晚餐七分饱，适当调整主食，可以用豆腐，清蒸鱼替换一部分米饭主食，睡前3小时坚决不吃东西。

　　3.选好油脂，烹饪多用橄榄油，每周吃2次深海鱼补充优质脂肪。

　　动起来，有氧搭配力量，效果翻倍

　　每周累计150分钟中等强度有氧运动，快走，慢跑，游泳都很不错。每周再加2次力量训练，深蹲，弹力带训练简单好上手。碎片时间利用起来，吃完饭别瘫在沙发，站立20分钟。每天争取走到8000步以上。

　　定期监测，心里才有数

　　1.每月量一次腰围。男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，就要敲响警钟。