海报新闻记者 孙海燕 尹瑞安 济南报道

　　云天收夏色，木叶动秋声。时序更迭，暑气退去，天地之气步入收敛沉降的秋日。不少人入秋后被感冒鼻炎、皮肤燥痒、失眠情绪低落困扰。山东新中鲁中医医院医师吕昌辉提示，秋季养生的核心在于敛阳藏神，顺应天时方能安然度秋。

　　夏季人体阳气向外浮散，出汗、熬夜、贪凉等习惯持续消耗机体。步入秋季，万物转向收敛沉降，为冬日养精蓄锐做准备。《黄帝内经》有言 “秋三月，此谓容平”，即是倡导人应当顺应秋日从容平和的节律。若身体依旧停留在夏季的耗散状态，阳气、津液、心神无法及时收回，便会滋生多种秋令病症。

　　吕昌辉介绍，敛阳藏神可从四方面着手。首先，要敛卫阳，规避风寒侵袭。民间讲究 “春捂秋冻”，但这并不适合体质虚弱、患有基础疾病的人群，不可盲目硬扛。日常应当护住后颈、腹部、脚踝等易感风寒的部位，顺应 “虚邪贼风，避之有时” 的养生理念，守护卫气，减少感冒发病。

　　其次，需区分温燥、凉燥，合理敛津液润燥。初秋多见温燥，易烦热干咳，可食用梨、银耳、百合清热润燥；深秋多为凉燥，常有痰稀流清涕的表现，宜选用杏仁、生姜温润调养，切忌不分体质一味吃梨，同时减少辛辣刺激食物摄入。

　　再者，要辨证调治秋乏，收敛气力。秋乏分为气虚、阴虚、湿困等不同类型，需对症选用党参黄芪、百合麦冬、薏米陈皮等食疗方案。运动切忌大汗淋漓，推荐散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，以微微出汗为宜，有心脑血管基础病的人群尽量避开清晨低温时段锻炼。