在糖尿病患者秋冬养护方面，张珊珊建议：饮食上要摒弃盲目“贴秋膘”习惯，少喝白粥、久炖浓汤，减少精制主食摄入，做到粗细搭配，同时控制红烧、油炸等高脂食物的摄入，减轻代谢负担。运动要顺应气温变化，避开清晨、傍晚等寒凉时段，优先选择中午、下午气温稳定时开展快走、八段锦等温和运动，防止受凉诱发血糖骤变。

　　此外，张珊珊还提出差异化管理思路。中青年糖尿病患者代谢能力相对较好，重点做好规律饮食、坚持运动、定期监测血糖即可。而高龄、长病程的老年糖尿病患者胰岛功能衰退明显，大多合并血脂、血管等问题，轻微感冒、劳累等都可能诱发血糖大幅波动。这类人群要做好颈肩、腰腹、足踝部位保暖，严格遵从医嘱用药，切勿自行停药、减药，适当增加血糖监测频次，日常多饮用温水，降低血液黏稠度，减少并发症风险。

　　“秋冬养生，始于秋分。从内分泌角度，秋分是全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期。”张珊珊提醒，这个阶段的调养效果，直接关系到整个冬天的血糖、体重、甲状腺功能，甚至睡眠和情绪状态。

　　对于普通人、肥胖人群、糖尿病患者、甲状腺亚健康人群，如何科学做好内分泌养护，张珊珊建议：

　　第一，稳定作息。秋分当天昼夜时长均等，是调整生物钟的最佳时机，建议大家尽量做到早睡早起、起居有常，只有激素节律稳定了，代谢自然会慢慢平稳。

　　第二，合理饮食。盲目大鱼大肉、浓汤滋补，容易造成热量超标，加重胰腺和甲状腺的代谢负担。提倡秋季饮食以清淡温润为主，做到荤素均衡、少甜少油、三餐规律即可。