第三，适度运动。秋高气爽的时节是一年里最适合运动的阶段，规律的有氧运动不仅能够有效改善胰岛素敏感性，降低压力激素水平，还能缓解秋乏、改善睡眠，是调节内分泌最安全有效的方式。

　　第四，疏解情绪。秋天受环境影响，人容易出现低落、焦虑的情绪，长期的不良情绪会升高升糖激素，诱发甲状腺机能波动、血糖不稳等问题，建议多出门晒晒太阳，和家人朋友多做交流，保持平和的心态。

　　最后，张珊珊提醒糖尿病、甲状腺疾病、肥胖症等慢病群体，可在换季阶段复查一次相关指标，早发现问题、及早干预，安稳健康地度过整个秋冬。