秋季运动防损伤，热身恢复、识别危险信号、补水保暖缺一不可。张扬建议，运动前预留 5 至 10 分钟热身，活动踝、膝、髋、肩颈；运动结束缓慢降速拉伸，切忌骤然停止。运动中轻微肌肉疲劳属于正常现象，一旦疼痛持续加重、动作变形，或是出现胸闷心慌、头晕气短等，需立刻停止锻炼。若次日疼痛依旧明显、影响行走，代表运动量超标，后续应当减量。秋季口渴感减弱，要少量多次补水；出汗后及时擦干身体、增添衣物，避免迎风受凉。

　　此外，就如何避免关节疼痛加重，张杨提出四点原则：保暖而不过度、运动而不冒进、治疗重在辨证、疼痛先辨原因。日常重点做好颈肩、腰腹、脚踝等保暖；膝关节不适人群可短时佩戴轻便护膝，但不要全天紧缚，防止肌肉力量退化。很多人关节一疼就完全静养，反而会造成肌力衰退、关节稳定性下降。颈肩不适可练习肩胛后缩动作；腰痛人群可在专业指导下开展腹式呼吸、桥式运动；膝痛患者适合直腿抬高、坐位伸膝训练，以身体微热、疼痛不加重为度。居家还可按揉风池、肩井、腰阳关、委中、足三里等穴位，每穴按揉 1 至 2 分钟，以酸胀感为宜。热敷能缓解肌肉紧张，但糖尿病周围神经病变、皮肤破损人群不可自行热敷。针灸、推拿、艾灸、拔罐等中医外治手段，需要专业医师辨证选用，不可盲目重手法刺激痛点。

　　值得注意的是，张杨提醒，如果疼痛伴有明显肢体无力、麻木的感觉越来越重、关节红肿发热、外伤后不能负重，或者夜间疼痛持续加重，应及时就医。