新华社合肥10月7日电（记者谭鑫）国庆假期进入尾声，连续几天晚睡晚起、聚餐出游，不少人的生活节奏发生了变化。想到马上要重新上班、上学，有人已经开始犯愁：早上起不来、白天没精神怎么办？假期吃多了怎么调整？一想到开工就焦虑，又该如何“收心”？

　　人们常说的“假期综合征”，其实并不是临床上的一个独立疾病诊断，而是长假后生活节奏快速切换时出现的短暂适应性反应。安徽医科大学第二附属医院心理与睡眠医学科主任医师耿峰介绍，它更像是身心经历了一次“水土不服”。

　　——最后一天，别让作息“暴力切换”

　　对于假期习惯晚睡晚起的人，耿峰建议不要在返岗前一晚突然逼迫自己早早入睡。“越想着明天要早起，越容易躺在床上睡不着。”比较温和的方法，是把入睡和起床时间逐步提前，每次提前15至30分钟，让生物钟慢慢向正常作息靠拢。

　　复工后的前一两天，也不必要求自己立即“满血复活”，可以先整理桌面、梳理近期计划，从相对简单的事情做起，给身体和大脑留出1至2天的适应期。节后前几天效率有所下降，也属于正常现象。

　　假期刷手机、看短视频时间较长，也可能让人难以重新集中注意力。耿峰建议，节后适当减少碎片化刷手机的时间，给大脑创造一个相对“低刺激”的环境。如果出现明显烦躁、心慌，可以尝试慢速呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，连续做几组，帮助身体逐渐放松。

　　——吃多了，别急着靠“饿”补回来