这些小妙招可有效预防颈椎疾病

　　日常生活中，都有哪些小妙招，可以帮我们有效放松颈椎，预防颈椎病，来学习一下。

　　医生介绍，日常睡眠建议选择高度合适、能够贴合并支撑颈椎生理曲度的枕头，让颈椎在夜间得到充分放松和休息。

　　日常看手机时，把手机举到与视线平齐的高度。把“低头”看屏改为“平视”看屏，是减轻颈椎压力最直接有效的方法。同时建议，每使用电子设备30分钟，就起身活动30秒。大家可以练习简单的“收下巴”动作——靠墙站立，后脑勺紧贴墙面，轻轻向后收紧下巴，保持5至10秒。长期坚持能有效改善纠正头部前倾的不良体态。游泳、放风筝、打羽毛球等运动，能够充分锻炼颈肩部肌肉，而强健的颈肩部肌肉就是保护颈椎的“天然围脖”，可以更好地维持颈椎稳定。

　　除此之外，医生推荐日常练习“头手对抗”动作，能够有效锻炼放松颈椎，维护颈部健康。

　　首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任 孙凤龙：两个手交叉扣在一起，然后把手放在脑后，手往前拉，头往后顶，手和头开始对抗，坚持10秒到20秒，然后放松，10个作为一组，每天可以做10~20组。能够很好地改善我们颈部的肌肉力量，保证我们颈椎的稳定性。

　　（央视新闻客户端）