不能用“是否口渴”判断自身是否缺水，日常补水要记住四点：一是主动喝水，别等口渴再补，可通过尿液颜色判断，透明或浅黄色代表水分充足，颜色加深就需及时补水；二是少量多次，每次约200毫升，间隔1-2小时饮用，燥热体质、脾胃虚弱人群和中老年人更适合小口慢饮；三是优选35-40℃的温开水，这个温度更利于吸收，能减少消化道刺激；四是大量出汗后别猛灌纯水，要少量多次补水，适当补充电解质或盐分，避免诱发低钠血症。

　　喝水有讲究，这些情况要注意

　　特殊人群要“控水”，慢性肾脏病患者、心血管疾病患者要遵医嘱控制饮水量，部分药物服用后需少喝水，舌下含服药、止咳药、胃肠药、含漱剂，需按要求延后饮水；

　　不宜喝65℃以上烫水，长期饮用会增加食道癌风险；大汗后也别立刻喝冰水，防止肠胃痉挛腹痛；

　　剧烈运动后人群会大量出汗，损失水分和钠、钾等电解质，此时补水应该尽量选用含有电解质的水，如果猛灌几大桶纯净水，大量纯水一次性进入体内可能会进一步稀释血钠、血钾浓度，导致出现头晕、恶心、呕吐、乏力、心慌等情况；

　　老人和婴幼儿对水分代谢效率可能逊色于成年人，因此不建议“大口喝大水”。（来源：“科普中国”微信公众号、“温州辟谣”微信公众号）

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