60岁以上老年人，建议每日饮水量维持在1500至1700毫升，少量多次饮水，以防血液黏稠及增加心肾负担。

　　儿童与青少年则更细致。1至3岁幼儿，每日总需水量约1300毫升；4至6岁总需水量约1600毫升，7至10岁儿童总需水量约1800毫升，“总需水量”包含食物（如奶、粥、果蔬）中的水分。

　　在气候温和、轻体力活动条件下，11-13岁青少年每日饮水量，男生约1300毫升/日，女生约1100毫升/日；14-17岁青少年每日饮水量，男生约1400毫升/日，女生约1200毫升/日。

　　高温作业、剧烈运动、大量出汗，或长时间待在干燥环境里，需水量都会明显增加。

　　数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》、《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

　　单位：毫升/日（ml/d）

　　“喝大水”指的是年轻人用大容量水壶（比如1.5升或2升的瓶子）替代小杯子，试图通过视觉上的“大目标”来督促自己多喝水。

　　这种用白水替代含糖饮料，是一种健康选择。但如果为了“完成目标”，抱着大瓶子一口气灌下大半瓶，这个细节就需要注意了。其风险在于：短时间内大量饮水可能诱发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。

　　人体排水的主力器官是肾脏。健康的肾脏每小时大约只能排出800～1000毫升的水。如果一小时内的饮水量远超这个速度，多余的水就会滞留在体内，把血液中的钠离子浓度“冲稀”。