当血钠浓度低于135毫摩尔/升时，细胞外液渗透压下降，水分会涌进细胞。脑细胞对水肿最为敏感，而颅骨又限制了膨胀空间，颅内压升高后，从轻到重可能出现头痛、恶心、乏力，再到意识混乱、肌肉痉挛，严重时甚至抽搐、昏迷。

　　中医认为，水必须经过脾胃运化、气机蒸腾，才能转化为津液。饮水方式不当，水不但不能转化为津液，反而会滞留在体内，变成湿气。

　　真正会喝水的人是这样干的

　　01 主动喝水

　　感到口渴时，身体其实已经处于缺水状态。应养成主动喝水的习惯，而不是等到口渴才大量补喝。尿液颜色，是最简单的自测仪。当尿液呈透明或浅黄色，说明水分充足；颜色加深、发暗，就提示该补水了。

　　02 少量多次

　　每次约200毫升（一杯），每隔1～2小时喝一次，而不是攒到一起猛灌。

　　长期熬夜、久坐上火、口干眼干、皮肤干燥的燥热人群，经常腹胀、大便溏稀的脾胃虚弱人群，代谢缓慢的中老年人等，尤其适合小口慢饮用，可持续生津润燥、减轻脾胃负担。

　　03 35-40℃最佳

　　饮水的适宜温度是10～40℃，35~40℃接近体温的温开水最利于吸收，也避免刺激消化道。

　　04 特殊场景需注意

　　大量出汗后，如果只猛灌纯水而不补充电解质，同样容易诱发低钠血症。此时应少量多次补水，适量补充盐分或选择含电解质的饮品。

　　有些人要少喝水

　　➯特殊人群要控水

　　慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。