专家提醒，体重较大的人群，使用免打孔单杠时更需谨慎。此外，在居家锻炼时，也可以选择其他动作，达到类似的锻炼效果。

　　北京大学第三医院运动医学足踝外科副主任、主任医师 郭秦炜：其实做单杠的目的主要就是做引体，主要是练背部、胸部还有肩部的力量。可以通过做俯卧撑、用弹力带还有做小燕飞的动作，可以做一些替代性的动作来加强肩背部的肌肉锻炼，不是说非要做单杠才行。

　　使用自制健身器械

　　当心松脱造成损伤

　　除了免打孔单杠，近年来，不少健身爱好者还在家中自行组装滑轮、绳索等健身装置，甚至利用门框、家具等固定弹力带，进行高位下拉等力量训练。然而，这些看似简单实用的健身方式，背后却隐藏着风险。

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师 王佳宁：一方面这个绳索没有经过特别的质量检测。而且在家里面可能很难像健身房的固定器械那样，去做一个动滑轮或者定滑轮来分散它的摩擦力。绳索摩擦多次有可能造成强度的下降和断裂，或者绳索在绑重物的这个地方有可能造成绳结的松脱，都可能会造成一些相应的损伤的问题。

　　专家指出，如果弹力带、弹力绳固定不牢或质量不过关，就容易发生脱落、断裂以及突然回弹，如果击中面部，还可能造成眼部损伤。

　　此外，弹力带、弹力绳在长期使用时还可能出现老化、磨损等情况。专家建议，至少每6至12个月更换一次。