内分泌与代谢性疾病国家临床医学研究中心副主任谢忠建教授介绍，我国公众维生素D缺乏比例高达61.3%。他算了一笔“食物账”：要靠深海鱼补到800单位维生素D，一天约需吃2两野生多脂海鱼；靠蛋黄则要吃约60个。“所以不能依赖食物，只能依赖阳光，或者补充维生素D。”

　　中国营养学会推荐成人每日摄入400~600单位维生素D，可耐受最高摄入量一般不超过2000单位；肥胖者需2~3倍剂量。晒不够时可口服补充剂；肠道吸收不良或口服不能坚持者，可在医生评估后采用注射方式补充。

　　关于晒太阳，谢忠建指出：隔着玻璃无法有效合成维生素D；建议充分暴露四肢等皮肤部位，晒前不要涂抹防晒霜，但需严格控制时长以防晒伤。

　　极高骨折风险人群，尽早规范治疗

　　上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林提醒：“预防第一次骨折，是最关键的一件事。”符合以下任一情况即属极高骨折风险，应在医生指导下尽早启动规范的抗骨质疏松治疗：

　　1.两年内低能量外力导致主要部位骨折；

　　2.五年内多次脆性骨折；

　　3.抗骨质疏松治疗期间再次骨折；

　　4.骨密度极低；

　　5.长期使用中等剂量糖皮质激素；

　　6.过去一年有两次及以上跌倒。

　　护骨骼不是只吃钙片，而是骨肌同管、早筛早管；属于极高骨折风险的人群，应在医生指导下尽早规范治疗。（赵方园 李思源）