2026年，AI短剧越来越多地进入人们的日常生活。制作成本低、剧情反转快，一集可能只需一两分钟，成了不少人打发空闲的选择。

　　问题是，越来越多的人发现，原本只想看几集放松一下，结果却一集接一集，回头一看花掉的总时长吓自己一跳；还有人发现，自己本想用来睡觉、学习、工作、陪伴家人的时间也搭了进去；有人为了“出坑”干脆卸载短剧APP，过了不久却又重新下载回来……

　　防沉迷也成为短剧平台开始重视的问题。近期，红果短剧上线了“休息提醒”和“睡眠提醒”两项机制，劝观众放下手机；与此同时调整奖励方式，于10月21日在官方账号发布公告，宣布计划下线金币功能。

　　短剧为什么让人难以停下？从消遣到失控，人们又经历了什么？提醒休息、取消奖励，能在多大程度上改变观看习惯？用户的讲述和心理学研究，为理解这些问题提供了一些线索。

　　短剧正在越来越多人的生活里“耗时长”

　　从今年9月“入坑”看短剧，到了十一期间，王先生的短剧时间高达每天十几个小时。十一后，他“给自己下了死命令：上班时不许看，忍着”。

　　命令履行了，但他算了算，自己现在每天花在短剧上的时间，还是会有五六个小时左右。“比如现在，下班了，一会儿我就要戴上我的蓝牙耳机，蹬车看短剧回家。”今年58岁、管理着一家民营企业的王先生像孩子一样开心，自行车上的手机支架是他特意自己配装的，“15分钟的路可以刷好多集。”

　　50岁的晓月曾是一名全职妈妈。去年8月，女儿去外地读大学，她开始看短剧，花的时间“蛮多的”。做饭、洗衣服时，她都会在手机上放着短剧，“听听看看，习惯了”。