再次，主食粗细搭配，用燕麦、荞麦、杂豆等全谷物替代1/3的白米白面，摄入丰富的膳食纤维，既能增加饱腹感，又能避免餐后血糖波动。

　　最后，学会看营养成分表及配料表，精准识别“隐形糖”。配料表中前三位出现白砂糖、果葡糖浆、麦芽糊精、浓缩果汁等成分的食品，均为高糖食品，建议少买、少吃，尤其不要长期大量吃。

　　（内容来源：健康中国）