☆注意：不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。

　　超慢跑

　　超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。

　　☆注意：超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。

　　运动前需要做哪些准备？

　　有人喜欢在室外运动

　　有人则喜欢在室内

　　运动前，都需要做哪些准备？

　　室内运动

　　室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。

　　保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。

　　室外运动

　　选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。

　　穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。

　　做好防晒措施。避免晒伤及中暑。

　　解锁喝水正确的姿势

　　运动中出汗多

　　该如何补水？

　　来get正确喝水姿势↓

　　运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。

　　运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。

　　运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。