正常情况下，人的一生中大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过。然而，近年来我国失眠的发生率却逐年攀升。据《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达 5.1亿。

　　许多人面对失眠时第一应对方法就是“硬撑”，每晚都会试图强迫自己入睡。然而，这种“越想睡越睡不着”的恶性循环，往往会让失眠雪上加霜。

　　心理学研究表明，过度关注睡眠本身反而会激活大脑的兴奋状态，导致入睡困难加剧。长期失眠不仅会让人疲惫不堪，还会增加心血管疾病、糖尿病，以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险，从而影响人们的正常工作和生活。

　　如何判断自己是否存在睡眠障碍？

　　偶尔失眠是正常现象，比如因压力或环境变化导致的短暂睡眠问题，通常无需过度担忧。但若长时间失眠，则可能发展为“失眠症”。大家可通过以下三维度进行初步判断：

　　. 睡眠时长：成年人每晚睡眠时间少于6小时，且每周至少出现3次。

　　.睡眠质量：入睡时间超过30分钟，夜间频繁觉醒(每晚觉醒3~4次,醒后不能再度入睡），或凌晨早醒且无法再次入睡。

　　.对生活的影响：白天出现注意力涣散、情绪波动、工作效率下降，或伴随头痛、胃肠道不适等躯体症状。

　　若上述情况持续超过3个月，并显著影响日常生活，建议及时就医。失眠症并非简单的“睡不着”，而是神经系统、内分泌系统及心理状态共同作用的结果，需科学干预而非盲目“硬撑”。