试试这些方法，给睡眠一点“温柔的引导”

　　首先，可以尝试失眠认知行为疗法，这是目前医学界推荐的首选非药物疗法，通过调整对睡眠的认知（比如接受“偶尔少睡一晚也没关系”）、改善睡眠习惯（比如固定作息时间），帮助大脑重新建立“床=睡眠”的条件反射。

　　其次，不妨在医生指导下服用一些经过临床验证的安全有效的药物，如益肾养心安神片。临床研究证实，该药治疗失眠临床总有效率为88.3%，不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状，而且可改善日间功能障碍，改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状，并且安全性良好，对于失眠可以发挥综合干预的优势。

　　此外，生活中的一些小细节也能助你安稳睡眠：睡前1小时远离电子屏幕，可以在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动，放松肌肉，舒缓情绪；卧室保持黑暗、安静、温度适宜（18-22℃最佳）；白天适当晒晒太阳、进行30分钟左右的有氧运动，都能让身体的生物钟更规律。

　　最后，失眠症往往不会单独出现，几乎任何一种精神障碍都经常伴随着失眠症状的出现。当一个人同时患有其他精神障碍，例如焦虑障碍、抑郁障碍或双向情感障碍等，此时单纯依赖失眠认知行为疗法或药物治疗可能效果有限，还需结合心理评估与多学科干预。