运动的作用同样真实。数据显示，当天运动量更大的日子，人的心情通常更好——这种关联在个人内部的日常比较中尤为明显。也就是说，你不需要和别人比谁跑得更远，只要比昨天的自己多动一点，比如多走10分钟、多爬一层楼，就足以让情绪“天平”向积极的一端倾斜。

　　更妙的是，这三种健康行为可以“互补”：如果你昨晚翻来覆去没睡好，只要今天多吃些水果蔬菜，那种“脑袋沉沉、情绪低落”的感觉可能就会被温柔地缓冲掉；反过来，如果你某天蔬果吃得少了，良好的睡眠也能帮你“兜住”情绪的下坠。

　　科学家解释说，年轻人可能正经历人生中最动荡的阶段：离开家庭、面对学业压力、经济独立、建立新的人际关系……这些挑战本身就可能压得人喘不过气。但新研究传递了一个积极信息：你不是只能“熬过”，你完全可以通过日常习惯，让自己在这个关键时期真正“茁壮成长”。

　　当然，这项研究也有其局限，未来还需要更多元的人群和更大规模的数据来验证这些发现。但无论如何，它为我们点亮了一盏灯：心理健康，不只是“心理”的事，它深深扎根于我们每天吃什么、怎么睡、运动不运动这些看似平凡的选择中。