1、保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，避免长期吃辛辣、油腻食物，预防便秘和肠道炎症。

　　2、养成规律排便的习惯，每日排便1-2次，大便质软成型，排便时不要久蹲、用力过猛，避免过度刺激肛门直肠。

　　3、避免久坐久站，每隔1小时起身活动，适当进行散步、慢跑等运动，增强盆底肌力量。

　　4、产后女性和老年人可尽早开始提肛运动，预防盆底肌松弛；必要时可到门诊进行生物反馈治疗；有便秘、混合痔等问题者，要及时治疗，避免病情加重。

　　肛门下坠虽然让人尴尬，但只要及时就医、明确病因，通过科学治疗和生活调理，大多数患者都能缓解症状，恢复正常生活。如果您正被肛门下坠困扰，别再默默忍受，及时到正规医院肛肠科就诊，才能早日摆脱“坐立难安”的烦恼。（本文作者 王绍绍）