每周测量体重；成年人建议每周进行50分钟中等强度运动（快走、游泳）和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄入12种以上的食物。

　　健康骨骼：全生命周期管理

　　成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶（每天300毫升）、豆制品、深绿色蔬菜获取。

　　全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。

　　全民健康 重在参与

　　合理膳食 科学健身

　　切勿听信采取极端养生方式

　　改掉不良生活习惯

　　就从现在开始

　　（国家应急广播）