国家卫生健康委印发的《成人肥胖食养指南（2024年版）》强调，科学减重要遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%至10%，合理的减重速度为每月减2至4千克。

　　体重下降过快，容易导致营养不良、电解质紊乱、情绪异常、心血管疾病风险等问题，长期来看，也会导致减重难以坚持、容易反弹，有些人甚至还会在这个过程中出现抑郁、厌食等问题。

　　注意越减越重的

　　几个陷阱

　　拼命运动+节食，为何体重却不见下降？

　　吃沙拉吃到脸色晦暗，在健身房“撸铁”直到四肢无力，可体重秤上的数字却像被胶水粘住了一样纹丝不动……如果你有如上困扰，可以对照一下是不是掉进了以下减重陷阱。

　　饮食中隐藏着能量摄入。

　　饮食结构不合理，碳水化合物占比过高，蛋白质摄入不足。

　　进食速度过快。

　　运动量不足或运动方式不当。

　　运动后补偿心理作祟，过度放松，折损了减重成果。

　　睡眠不好和压力过大，也是减重路上的拦路虎。

　　可以通过运动实现局部减重、打造更好的身材吗？

　　人体脂肪的调节是全身性的，并非针对哪个部位运动训练，就可以减少哪个部位的多余脂肪。减重的核心还是能量的负差，即能量的消耗大于摄入，才会实现体重下降、全身脂肪减少。

　　我们在做局部运动时，只能强化局部肌肉的收缩能力，不能真正燃烧某一部位的脂肪。但运动尤其是抗阻运动，可以强化局部肌肉的力量，使身体局部更加紧致，腰围、臂围、臀围等变小，可能体重并没有发生变化，而体形发生了改变。