而运动更是改善骨质疏松的“良方”。科学合理的体育运动，通过快速压力的冲击作用，能让骨组织产生更频繁的电流，促进骨组织的代谢与生长，同时也是保持骨骼健康和促进钙质吸收不可或缺的重要条件。

　　提踵：一个动作唤醒“沉睡”的骨骼。

　　提踵运动是一种简单易行却效果显著的改善骨质疏松的动作。它类似于跳绳、纵跳等负重应力性运动，能有效增强下肢承受压力的功能。

　　做提踵运动时，双足脚尖点地，脚跟抬起至距地面4~6cm后，在身体重力的作用下做下落顿的动作，此时跟骨与地面碰撞产生应力作用，这种应力刺激能对骨骼产生积极影响。

　　对于中老年人来说，提踵运动安全性较高，且不需要特殊的场地和器械，在家就能轻松完成。研究表明，适宜负荷强度和频率的提踵运动所带来的应力刺激，对改善处于骨质疏松情况下的中老年人跟骨骨密度有显著效果。

　　坚持提踵的好处：不止骨头变结实。

　　坚持提踵运动，好处可不止让骨头变结实。

　　从骨骼方面来说，它能有效刺激骨组织，促进骨小梁的重建和排列，增加骨密度，提高骨骼的强度和韧性，降低骨折的风险。

　　对于肌肉而言，提踵运动主要锻炼小腿的腓肠肌、比目鱼肌等肌群，能增强这些肌肉的力量和耐力，改善肌肉功能。

　　同时，提踵运动还能改善下肢的血液循环，促进新陈代谢，有助于维持下肢关节的灵活性和稳定性。

　　对于老年女性来说，适当的提踵运动还能在一定程度上改善静态平衡能力，降低跌倒的风险，进而减少因跌倒导致骨折的可能性。

　　注意！