深秋季节外界湿度降低，人体需要足够的水分来维持正常的新陈代谢。建议每日足量饮水，以白开水和淡茶水为佳，避免摄入含糖饮料和含酒精饮品，以免增加身体负担，影响健康。

合理安排餐食，三餐定时定量

寒露期间，仍然应当遵循“食物多样，谷类为主”的膳食原则，合理搭配主食与副食，保证三餐定时定量，早餐尤其重要，不可忽视。适量增加动物性食物的摄入，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品，同时搭配豆类及其制品，确保蛋白质的充足供应。零食的选择应注重健康，可选择坚果、酸奶等，适时适量，避免高糖高脂高能量的不健康零食。

寒露节气的饮食调养，核心在于顺应季节变化，增强体质，防寒保暖。通过摄入多种多样营养价值高的食物，并进行合理搭配，既满足身体对能量和营养成分的需求，又兼顾饮食的多样性与均衡性。同时，保持良好的饮食习惯，适量运动，充足睡眠，心态平和，共同构建起抵御寒冬的坚固防线，让身心在这个季节里依然充满活力与健康。

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