1.平时注意正确的坐姿和用腰姿势，抬重物时注意保护好腰部，平时也要注意床垫的硬度，劳逸结合。

　　2.注意卧位。仰卧位可在膝盖后放置枕头，侧卧位时在腰部及双膝之间放置枕头，颈部不能悬空。

　　3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬两季，需注意腰背部及下肢的保暖。

　　4.如腰部疼痛剧烈时，应及时到医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。

　　二、日常锻炼

　　双桥练习（受访医院供图）

　　1.双桥练习：仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

　　背飞练习（受访医院供图）

　　2.背飞练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。

　　空中自行车练习（受访医院供图）

　　3.空中自行车练习：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。