刘宏杰：感谢跑友们对枣马的关注与支持，马拉松作为一项挑战自我、展现毅力的项目，科学备战、安全完赛至关重要。在马拉松的赛道上没有所谓的输赢，也没有绝对的排名。每个人都是自己的冠军，只要能够安全完赛就是最大的胜利。马拉松赛，尤其是全程马拉松、半程马拉松项目是高强度的运动，需要长时间的训练和准备。目前距离2024年枣马比赛日还有9天，对跑友备战枣马，提出几点建议，仅供参考：

　　一是制定科学详细的训练计划。在备战期间，制定一份详细的训练计划，包括每周训练内容、训练量和目标。根据个人情况，合理安排训练时间和休息时间，逐步提高体能和耐力。

　　二是坚持基础训练、夯实根基。在备战期间，要注重基础训练，兼顾跑量训练、力量训练、间歇训练等内容。逐步提高自己的心肺功能和肌肉力量，增强身体的适应性和耐受力。

　　三是注重科学合理饮食和休息。合理的饮食和充足的休息是提高训练效果的关键。无论是在训练期间还是在比赛期间，都要保证补充足够的营养物质，尤其是蛋白质、碳水化合物、水果等。同时保证充足的睡眠时间，让身体得到充分地休息、恢复和调整。