首先，学会自我觉察与调整。 当感到持续的情绪低落、焦虑或对工作失去兴趣时，需警惕可能是抑郁焦虑的信号。可通过记录情绪日记、设定工作与休息的界限、适当运动（如散步、瑜伽）来缓解压力。

　　其次，建立支持性社交网络。与家人坦诚沟通压力源，或向信任的朋友倾诉，能有效减轻心理负担。公司层面可尝试引入心理健康讲座、设置匿名心理咨询通道，营造包容的职场文化。

　　最后，必要时寻求专业帮助。 若症状持续两周以上且影响生活，建议及时就医。可在医生指导下服用解郁除烦胶囊，该药具有解郁化痰，清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、咽喉异物胸口堵胀感等，为心理重建提供支持。

　　五一假期的放松让我们重新审视“工作与生活”的平衡，而返岗后的心理调适更是对职场人的重要考验。职场抑郁焦虑是需要社会共同关注的健康议题，无论是个人、企业，还是社会，都应以更开放的态度接纳心理健康问题，通过科学干预与人文关怀，让每个职场人都能在压力中找到心灵的“解压阀”。

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