奶茶、薯片、辣条、糖果……正在悄悄偷走孩子的健康！想吃零食？可以在两餐之间选择新鲜水果、坚果或酸奶等食物作为零食更靠谱。

　　运动强健体魄：

　　每天1小时，激活身体“代谢引擎”

　　《健康中国行动（2019-2030年）》提出学生应该保证充足的体育活动，减少久坐以及视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天应累计进行至少1小时中等强度及以上的运动，将碎片时间黄金化，鼓励孩子掌握至少一项运动技能，把运动当成生活的一部分，养成终身运动的好习惯。

　　定期监测体重：

　　守护孩子体格发育的“成长密码”

　　孩子的体重曲线，就像一本“健康日记”，每一次波动都藏着身体信号。在骨骼生长与代谢调节的关键期，超重可能给心血管带来压力，体重偏轻则是营养失衡的“预警”。

　　家长可化身“健康侦察兵”，定期测量孩子的身高体重，用BMI值对照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准，读懂发育轨迹。并通过科学调整饮食结构、增加运动频次，帮助孩子将体重控制在合理区间，为健康成长保驾护航。