你会选择早上锻炼，还是晚上运动？很多运动的人会存在两个极端，要么早上天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但一项研究发现，很多人都锻炼错了！

　　最佳运动时间不是“天刚亮”

　　很多老年人往往早上天刚亮就睡不着了，醒来后就出门遛弯运动，过早晨练真的对身体有好处吗？广州医科大学和广东省人民医院研究人员的一篇研究发现：早上太早运动全因死亡（全因死亡指一定时期内各种原因导致的总死亡，通俗理解就是不论任何原因导致的死亡）风险、心血管疾病死亡风险会更高。

　　研究发现，与5：00—11：00相比，11：00—17：00运动的全因死亡风险下降11%，心血管疾病死亡风险下降28%。

　　为什么不建议“天刚亮”就出去运动？广东省中医院珠海医院成杰辉医生介绍，人体血压在早晨6至8时迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

　　最佳运动时间不是“临睡前”

　　除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。一项研究通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现：“临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心律失常等“四重暴击”。

　　研究发现，如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致：睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心律失常。

　　因此，不建议“临睡前”大量运动，应在睡前至少4小时结束运动。比如，如果晚上10时或11时睡觉，那最好在晚上6时或7时前就要结束运动，至少不要再剧烈运动。