大众网记者 谢玮 济南报道

　　5月30日下午，济南市政府新闻办召开“ ‘扁鹊故里 四时养生’中医养生技术进万家”新闻发布会。会上，山东中医药大学附属医院（省中医医院）治未病中心、慢病管理中心主任张昕，针对老年人、儿童如何舒适度夏，给出了科学建议。

　　张昕提到，夏季养生如与自然对话，《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀”，端午时节正是阳气鼎盛、湿热交蒸之际，需顺应天时、调和身心。

　　夏季养生总原则：与天时共舞的生命智慧

　　养心为要：给心灵降一场“清凉雨”

　　中医讲“心应夏气”，暑热最易耗伤心阴。建议晨起练习“草木呼吸法”：轻嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收摄心神；办公时按揉内关穴（腕横纹上2寸），至酸胀感透入肌层，可快速缓解心悸。

　　饮食推荐“清心粥”：莲子 30 克去芯、百合 20 克泡发，与粳米同煮。莲子清苦、百合甘润，既能滋养心阴，又能平复烦躁。煮时加糯米增强滋阴效果。

　　护阳祛湿：为身体筑起“防洪堤”

　　农历五月湿邪盛，赤小豆与薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利湿，薏苡仁吸附水湿，先泡赤小豆 4 小时，文火熬 40 分钟。赤小豆温性制约薏苡仁微寒，祛湿不伤脾阳。

　　午后1-3 点脾经当令时，用陈年艾条悬灸足三里穴（膝下 3 寸），距离皮肤 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增强温脾阳、散湿寒的效果。

　　作息调整：做自然节律的“同频者”