夏季宜“夜卧早起”：23 点前入睡，借子时阴气养心阴；6 点随晨光起床。午时 11-13 点心经当令，闭目养神 15 分钟，养心效果胜过夜间 1 小时睡眠。

　　重点人群调养方案

　　老年人养生：岁月里的元气守护

　　对于老年人而言，夏季养生需注重阳气升发与阴液养护的平衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，借生姜辛温之性唤醒脾阳，就像给身体引擎注入润滑剂；晚餐喝冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能滋养被暑热耗伤的阴液，熬汤时加 5 颗去芯莲子可清心安神。需特别注意忌食冰镇食物，以免骤然浇灭脾阳之火。

　　运动宜选择“轻缓晨练组合”：清晨散步30分钟，步速控制在每分钟80-100步，随后练习八段锦，其“双手托天理三焦”动作可舒展全身气机。运动后及时饮用300毫升温淡盐水（1升水+1克盐），能精准补充出汗流失的电解质，防止老年人因脱水引发头晕。

　　防病可采用“草木防护法”：佩戴艾草与藿香制成的香囊，其芳香气味既能驱蚊又能抑制空气中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液循环，缓解老寒腿症状。

　　儿童保健：稚嫩生命的精心呵护

　　儿童夏季养生重在健脾祛湿与皮肤防护。健脾食疗推荐“黄金双泥”：山药小米粥中，山药黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵抗力。每日顺时针按揉足三里穴200次，力度以儿童感觉舒适为宜，能激发脾胃运化功能。