高考后的假期并非“放空期”，而是重新规划人生的重要节点。建议学生制定合理的作息表，保持规律的饮食和睡眠。考后这段时间可以学习一门新技能，如绘画、编程、舞蹈、乐器等，充实自我；也可参加志愿活动、社交互动等等，与同学、朋友保持联系，分享内心感受，避免孤立。

　　（二）理性看待成绩，接纳不完美

　　家长需引导孩子正确看待高考结果，避免将高考成绩视为唯一关注点，让孩子感受到“无论结果如何，家人始终接纳”。考后避免急切追问孩子的高考成绩；避免谈论“别人家的孩子”；可适当安排家庭旅行、户外运动或亲子阅读，增进情感联结；家长自身也要保持平和心态，避免将焦虑传递给孩子。带孩子参加一些学校组织的志愿填报讲解，听听专业老师对孩子们未来学习方向的建议，多和孩子一起探讨未来规划，提前了解大学专业、职业方向，减少对未来的迷茫和对未知的恐惧。

　　（三）自我调节，学会情绪管理

　　深呼吸训练：每天三次，每次5分钟，专注感受呼吸时腹部的起伏变化。这种简单的正念练习能快速平复焦虑，具体操作方法为用鼻子深吸4秒，屏息2秒，嘴巴呼气6秒。

　　情绪书写：将担忧写在纸上并逐条分析，降低模糊压力。