正念冥想：选择一个安静、舒适且不会被打扰的地方。坐在舒适的椅子上或垫子上，保持身体挺直但不要僵硬。闭上或微睁眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中的进出，以及胸腹部的起伏变化。当注意力被其他想法或感觉打断时，轻轻地将注意力带回到呼吸上。在练习过程中，不要评判自己的想法、感受或身体状态，只是简单地觉察它们，让它们自然流动。每天练习10分钟，通过有意识地觉察当下体验而不加评判，可帮助提升专注力、减轻压力并改善身心健康。

　　（四）专业干预，创新中药为患者解郁除烦

　　对于表现为情绪低落、烦躁不安、难以入睡的考生，若焦虑、抑郁症状持续两周以上，建议就诊寻求心理咨询或药物干预。药物治疗方面，目前临床上常用的解郁除烦胶囊，具有解郁化痰，清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、注意力不集中等，并且作为纯中药制剂，安全性更好，可助力考生恢复内心的平静。

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