父亲节将至，当我们为父亲准备礼物时，或许不曾注意到一个令人心疼的现象：夜深人静时，家中父亲却时常辗转难眠。这种现象并非个例，《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。。

　　随着年龄增长，失眠为何会悄悄找上门？

　　随着年龄增加，人体的生物钟会发生微妙变化。大脑中调节睡眠的“指挥官”——褪黑素分泌减少，使得入睡变得困难。同时，老年人身体机能衰退，各种慢性疾病，如关节炎、高血压等带来的不适，会干扰正常睡眠。此外，生活节奏和心理状态的改变，如退休后社交减少、对健康和生活的担忧，也会让他们在夜晚思绪纷扰，难以进入梦乡。

　　失眠的危害，远不止“睡不好”那么简单

　　失眠对健康的危害不容忽视。长期睡眠不足，不仅会削弱免疫系统功能，增加感染风险；而且会导致白天精神不佳，注意力不集中，增加摔倒等意外风险。此外，长期睡眠不足还会影响情绪调节，导致焦虑、抑郁等心理问题。更严重的是，睡眠质量差与心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生发展密切相关，给老人的健康埋下隐患。

　　子女行动指南，让父亲重获优质睡眠

　　作为子女，我们可以从多个方面帮助父亲改善睡眠，让老人远离睡眠障碍导致的健康危害。

　　调整生活习惯：引导父亲建立规律作息，避免睡前饮茶、吃夜宵；鼓励他白天适度运动，可选择快走、打太极等运动形式，适度运动可以促进夜间睡眠质量。

　　优化睡眠环境：作为孩子，要帮助老人营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，避免光线和噪音干扰老人夜间休息。