经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

　　经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

　　怎样才算经常运动？

　　运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

　　选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。

　　美国心脏学会建议成年人的运动准则：

　　每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共150分钟；

　　或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼，合共75分钟；

　　以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

　　运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。

　　健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式；而身体有一些小问题的人，如膝关节有损伤的人，在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等；其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。

　　此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：