经常运动和不运动的人,到底有什么区别?
2025-06-16 06:17 央视新闻客户端
经常运动不仅有利于减肥,还有利于全身骨骼肌系统的强健。功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。
经常运动刺激大脑分泌的内啡肽,可以引起良好的情绪和状态反应,有助于缓解焦虑与抑郁情绪,促进心理健康,也有助于某些慢性疾病的预后和康复。
怎样才算经常运动?
运动宜适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。
选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定,关键要把握好运动强度,除了心率保持在适当范围,还要有强烈的时间概念。
美国心脏学会建议成年人的运动准则:
每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共150分钟;
或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼,合共75分钟;
以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。
运动需坚持,每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况,找到适合自己的运动,并且长期坚持。
健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式;而身体有一些小问题的人,如膝关节有损伤的人,在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等;其他特殊人群运动的安排,建议听医生或者专业人员的建议。
此外,坚持经常运动,还要注意以下几点: