熬夜的重点在于是否打破规律作息。

　　比如习惯22:00睡的人延迟到00:00睡算熬夜，而习惯凌晨1点睡的人依然在1点睡并不算熬夜。每天少睡1—2小时但保持固定作息属于“睡眠不足”，和熬夜有本质区别。

　　一个方法帮你缓解相关炎症水平

　　2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

　　中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

　　例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

　　如果你也有睡眠不足的问题，可以根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

　　小贴士

　　除了运动外，建议多吃抗炎食物。

　　全谷物

　　糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

　　不饱和脂肪酸

　　三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

　　注意：少吃高糖、高油、高脂的食物。

　　优质蛋白质

　　鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。

　　蔬菜和水果

　　菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

　　重力眼罩有助睡眠？