4.娱乐活动多元化。增加户外活动，用运动、手工制作、家庭桌游、科学小实验等替代单一的电子娱乐，既减少视屏时间，保护视力，又能增进亲子互动、锻炼动手能力。

　　03

　　均衡饮食：

　　构筑营养防护墙

　　1.保证营养摄入。饮食应均衡多样，每日应摄入12种以上食物，每周25种以上。每天需摄入谷类、蔬菜（深色蔬菜占比超一半）、水果、肉蛋奶等，保证1500－1700毫升水分摄入，优先选择白开水。如果孩子对乳糖不耐受，可用酸奶等低乳糖含量的乳制品来代替牛奶。

　　2.合理选择饮食。选择健康零食，如每天不超过15克的原味坚果、150毫升无糖酸奶等，并控制食用量，不影响正餐的食欲和食量。不吃或少吃薯片、辣条、糖果等高油、高盐、高糖零食。

　　3.警惕“隐形糖”。隐形糖指食品加工中添加的蔗糖、果糖等，即使标注“低糖”也可能含较高甜味剂。限制含糖饮料摄入，不喝或少喝含糖饮料。学会查看食品营养标签，优先选择新鲜水果，若外出时不便提供新鲜水果，可选择100%纯果蔬汁，其能增加矿物质、维生素及单宁等抗氧化物质的摄入，丰富口感。需注意，100%纯果蔬汁不含添加糖和食品添加剂，与普通果汁不同，要注意鉴别。

　　4.注意饮食卫生。夏季食物易变质，购买食品时查看保质期，选择新鲜的食材；剩饭菜冷藏保存，再次食用前需彻底加热至100℃并保持3分钟；养成良好卫生习惯，饭前便后洗手。外出就餐选择干净餐厅，避免食物中毒。

　　04

　　科学运动：

　　激活身体免疫力