央广网北京6月26日消息（记者 郭彦伟 实习记者 刘辉）持续的高温炙烤下，烦躁、焦虑等负面情绪是否也悄悄“升温”？当心，这可能是“情绪中暑”在作祟！应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭表示，高温高湿天气易引发情绪波动，并贴心送上6个小妙招，助大家守护夏日好心情，清爽一夏。

　　廖春岭介绍，“情绪中暑”也叫“夏季情感障碍”，是指在高温、高湿的炎热天气里，人体因生理调节和心理适应能力下降，而容易出现烦躁、易怒、焦虑、低落、注意力不集中、行为失控等问题。有效避免情绪中暑，可以从以下几个方面入手：

　　1.物理降温

　　给身体创造凉爽环境；合理使用空调、风扇，保持室内通风，避免阳光直射。空调温度不宜过低，避免室内外温差过大引起不适；避免在一天中最热的时段（通常是上午10点到下午4点）进行剧烈户外活动。

　　2.及时补充水分和电解质

　　高温天出汗增多，身体水分流失快，容易导致脱水，而脱水是引发烦躁、疲劳、头痛的重要原因。因此，不要等到口渴才喝水！少量多次地补充水分，每天保证至少1500～2000毫升；大量出汗还会流失钠、钾等电解质，可在饮用水中加入少量盐分（淡盐水），或者选择含电解质的运动饮料（注意选择低糖或无糖）。

　　3.调整饮食结构

　　多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等清淡易消化的食物，它们富含水分、维生素和矿物质；减少油炸、烧烤、辛辣等重口味食物的摄入；适量“吃苦”，苦味食物如苦瓜、莲子心等，具有一定的清热解暑、清心除烦作用。

　　4.保证充足且高质量的睡眠