夏季运动该如何科学补水呢?实际上,感到口渴时才喝水的方法并不可取,因为口渴的发生落后于机体的实际需要情况,建议采取“运动前-中-后”分段式补充水分和电解质。首先,运动前主动补液可为运动打下良好基础。一般可在运动前30分钟补液约200 - 300ml,让体内水分有储备,减少运动中出现脱水的情况。而运动中补液应少量多次,建议每隔15 - 20分钟补液150 - 300ml,出汗较多时还应在此基础上适当增加补液量。若运动时长超过1小时,由于电解质随着汗液流失较多,还需特别考虑补充电解质。运动后建议根据体重变化,补充因长时间运动而大量流失的水分和电解质,目标是在运动结束后两小时恢复正常体重。

　　三、碳水化合物在运动中被忽视的“辅助”作用

　　不少消费者在日常生活中对糖分都望而却步,但碳水化合物(糖分)在运动中就像游戏里的“辅助”角色一样有着不可忽视的作用,在高强度运动后给身体提供能量“辅助”。碳水化合物不仅是机体主要的能量来源,更是运动时的重要供能物质,对于注重运动表现及运动恢复的运动爱好者来说,高强度运动后身体完全恢复需要几个小时甚至几天,但通过补充碳水化合物、水分和电解质等措施,可获得较大程度和较快的恢复。

　　根据国际运动营养协会(ISSN)的推荐,运动时饮用的饮料含有6%~8%碳水化合物更为适宜。而中国营养学会也强调,防治运动性脱水的关键是及时补充等渗或低渗的电解质饮料。因此,运动过程中通过补充碳水化合物(糖分),同样有助于恢复运动所消耗体能。