大众网记者 李梅 临沂报道

　　近期，天气开启 “蒸煮模式”，高温肆虐，防中暑成为当下不容忽视的重要问题，尤其是对于需要进行户外活动的人群而言。以下这份详细的夏季防中暑指南，请收好。

　　减少高温暴露，降低中暑风险

　　首先，要避免在高温时段外出。一天中气温最高的时段通常是上午 11 点到下午 4 点，此时间段应尽量不进行户外活动或工作。若必须外出，要尽量待在树荫、遮阳棚等阴凉处，避免长时间被阳光直射，尤其要避免在高温下进行剧烈运动或体力劳动。

　　做好防护措施，加强自身保护

　　在穿着方面，要选择合适的衣物。应穿宽松、透气、浅色的衣物，同时，戴上遮阳帽和太阳镜，保护头部和面部免受紫外线伤害。另外，要随身携带防暑用品，比如清凉油、风油精、藿香正气水等，在感觉不适时及时使用，可缓解中暑症状。

　　保持身体水分和电解质平衡

　　高温环境下，人体出汗多，易脱水，所以要多喝水。建议每天至少饮用 1500-2000 毫升水，即使不渴也要定时喝，可选择白开水、淡茶水或含电解质的饮料，同时要避免饮用含糖饮料或酒精饮品，它们可能加重脱水。

　　大量出汗时，除了补水，还需补充电解质，像钠、钾、镁等。可以选择含电解质的运动饮料，也可以通过食用香蕉、橙子、土豆等富含电解质的食物来补充。

　　在饮食上，要多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免过多食用油腻、辛辣的食物，这类食物会增加身体代谢负担，导致体温升高。

　　注意身体信号，及时应对不适