目前，我国大部分地区已进入盛夏，7月20日起，还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合锻炼吗？闷热天气下，运动需注意什么？

　　炎炎夏日

　　如何安全运动？

　　国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：夏天温度高的时候，人体的整个代谢活性也是偏高的，实际上是比较适合运动的。首先要防止运动风险，在安全的基础上再去谈效益。

　　专家介绍，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分、散热降温、控制好运动时间是三项需特别注意的保护措施。

　　国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：高温天气下最重要的就是补水。高温天气下运动，体温比较难降下来，身体会出汗，帮我们降温。

　　专家介绍，用体重下降去衡量出汗情况：

　　体重下降超过2%，就开始头晕眼花，说明大脑开始缺氧、缺血；

　　超过5%，5%~7%，人可能出现热休克，是可能导致生命危险的症状，必须快速降温补水。

　　如何补水最有效？

　　专家介绍，饮水的温度适宜、不只喝纯水、运动的前中后期都注意补充水分，是非常重要的。